Vitamina N: la naturaleza como parte de su cuidado

La Vitamina N, o vitamina naturaleza, no es una pastilla. Es el poder que tiene la naturaleza para hacernos bien cuando la vivimos con los sentidos despiertos: cuando miramos, escuchamos, tocamos y olemos con atención.

No reemplaza su tratamiento ni sus medicamentos. Es un complemento para cuidar su bienestar físico, emocional y social, y puede apoyar el control de enfermedades como la presión alta, la diabetes y la obesidad.

Por qué le hace bien a su corazón

El estrés sube la presión arterial y el pulso. Los estudios muestran que el contacto con la naturaleza se asocia con menos estrés y ansiedad, mejor sueño, mejor ánimo, presión arterial más baja y más actividad física. Además, nos acerca a otras personas. La biofilia explica por qué.

Siete formas de tomarla

1. Aprender: observe los árboles, los jardines, las plantas, las aves y las flores; acérquese y conózcalos.
2. Tomarla directamente: respire profundo el aire del campo, sienta el aroma de las plantas, toque el agua.
3. Relajarse: cierre los ojos en un lugar natural y aprenda a distinguir sus sonidos.
4. Relacionarse: siéntese bajo un árbol, sobre el pasto o en el bosque.
5. Acompañarse: tenga plantas o una mascota.
6. Pasear: visite parques naturales o planee sus vacaciones en una reserva.
7. Pies en la tierra: camine sobre el pasto o la arena. Si tiene diabetes o poca sensibilidad en los pies, hágalo con zapatos y evite la arena o el piso calientes.

Ideas para todos los días

Aire

Abra puertas y ventanas para que el aire circule.

Agua

Mire llover, siéntese a la orilla de un río o mire el mar.

Sembrar

Siembre una planta en su casa o en la oficina y véala crecer.

Parque

Visite uno, siéntese a respirar y aprenda a diferenciar los árboles y las flores.

Calle

Camine mirando los árboles y deténgase a oler las flores de un jardín.

Cielo

Busque la luna o mire las nubes.

Animales

Pase tiempo con su mascota.

Su médico se la puede formular

En Servicios Especializados del Corazón, su médico especialista o nuestra profesional de Vitamina N le explica cómo tomarla y le arma un plan según su condición: qué actividades hacer, cada cuánto y por cuánto tiempo. Ese plan queda en su historia clínica. Pregunte por la Vitamina N en su próxima consulta.

Tómela con cuidado

• Salga temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando hace menos calor, y lleve agua. Si su médico le limitó los líquidos, tome solo lo que le indicó.
• Si va a estar al sol más de unos minutos, use sombrero y protector solar. Si toma medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol, pregúntele a su médico.
• Si tiene diabetes o poca sensibilidad en los pies, no camine descalzo ni sobre arena o piso caliente: use zapatos cómodos y revise sus pies al llegar.