La actividad física regular fortalece el corazón, ayuda a controlar la presión, el azúcar, el colesterol y el peso, y mejora el ánimo y el sueño.
Para un adulto, la meta general es al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, por ejemplo 30 minutos cinco días a la semana. Si tiene una enfermedad del corazón, su médico le dirá cuánto y cómo.
Cómo hacerlo con seguridad
- Caliente de 5 a 7 minutos con movimientos suaves de todas las articulaciones.
- Haga ejercicio dinámico: caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar.
- Enfríe 5 minutos al final, bajando el ritmo y estirando con suavidad.
- Si no puede conversar mientras hace ejercicio, va demasiado fuerte: baje la intensidad.
- Haga ejercicio solo cuando se sienta bien. Después de una comida completa, espere unas 2 horas.
- Tome agua antes, durante y después, salvo que su médico le haya limitado los líquidos.
- Use ropa cómoda y zapatos adecuados. No use fajas ni plásticos para sudar más: solo pierde agua y minerales.
- Si deja de hacer ejercicio por un tiempo, vuelva a empezar con la mitad de lo que hacía.
Preguntas para su médico
Marque las que quiere hacer, agregue las suyas e imprima su lista.
Mis preguntas sobre Actividad física con seguridad