Promoción y prevención cardiovascular: Semana 4

• Actividad Fisica:

“El ejercicio es clave para la salud física y de la mente”. – Nelson Mandela 

• • Guias para hacer ejercicios en casa:
    • 1. Ejercicios de calentamiento.
    • 2. Ejercicios de brazos con mancuerna o libre de peso.
    • 3. Ejercicios en colchoneta
    • 4. Ejercicios de estiramiento
    • 5. Prescripción de ejercicios para pacientes con obesidad

• • Mensaje motivacional día 1: Moverte es un acto de salud
  • Mensaje motivacional día 2: Para aprender a cuidarte debes elegir una ruta, no una rutina
  • Mensaje motivacional día 3: El ejercicio es el mejor antidepresivo
  • Mensaje motivacional día 4: El movimiento es una medicina que garantiza el cambio del físico, emocional  y mental
  • Mensaje motivacional día 5: Si eres activo cuidas tu salud, que es cuidar la vida

• Bienestar Emocional – Programa de Corazones en Movimiento: Fortalecimiento de relaciones interpersonales y solución de problemas:

“Aprende a vivir con una energía positiva en cada instante y piensa siempre que las cosas que son para uno llegan en su debido momento. Sólo hace falta mucho esfuerzo, fe y esperanza. Por ello, cree y crearás todo lo que haces. Esa es tu gran misión o tarea de vida”.

• • Día 1
    • Mensaje motivacional día 1: Hace cuánto no haces lo que prometiste
    • Actividad día 1: El álbum de los buenos recuerdos
  • Día 2
    • Mensaje motivacional día 2: Cuido mi salud mental
    • Actividad día 2: Mensajes positivos
  • Día 3
    • Mensaje motivacional dia 3: Mantengo mi mente activa
    • Actividad dia 3: Organizando el entorno
  • Día 4
    • Mensaje motivacional dia 4: Cuido mi espiritualidad
    • Actividad dia 4: Memoria de los buenos momentos
  • Día 5
    • Mensaje motivacional dia 5: Tips para organizar el tiempo en casa
    • Actividad dia 5: Actividades en casa

• Alimentación Saludable – Tips (Alimentación): “Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”.-La Rochefoucauld.

• • Mensaje motivacional día 1: Aprendemos a comer si rompemos mitos
  • Mensaje motivacional día 2: El chocolate con más concentración de cacao cuida tu corazón
  • Mensaje motivacional día 3: Ayuda para una mejor digestión
  • Mensaje motivacional día 4: Comer de afán y no tomar tiempo para masticar favorece el aumento de peso
  • Mensaje motivacional día 5: El metabolismo se regula cuando controlas tus horarios de sueño y comida

• Recomendación:
  • Película: La Cabaña (Netflix),
  • Musicoterapia: Ojala que llueva café (Juan Luis guerra), Robarte un beso Carlos Vives Ft. Sebastian Yatra , Abanico de brisas Orquesta Manuel Alvarado